現代人越來越注重身體健康，眼看自己體態日趨豐滿，但平常工作忙碌，又生活在都市中，很難找個寬敞的戶外環境運動，於是有越來越多人選擇上健身房。
推開健身房，健身工具琳瑯滿目，而且你也會發現來這裡的人並非只是單純想減肥，而是有更多想練就完美身材的人前來運動。
健身一般以1小時為基準，但若要達到最完整的效果，你還是得做完心肺訓練+肌力訓練+柔軟伸展操，這整套下來，花費的時間為90分鐘，不僅運動幅度較全面，健身效果也比較好。但這90分鐘該怎麼分配呢
據World GYM蕭明毅教練分享，通常，在前20～30分鐘，可以先做心肺訓練，中間50～60分鐘做肌力訓練，最後10～20分鐘，就作收操伸展緩和身體，這樣就是標準健身流程了。
另外，雜誌也針對心肺訓練、肌力訓練、收操伸展的細項做建議：
心肺訓練
在心肺訓練上，可以參考台灣教育部推廣的國民體適能計畫，裡頭有針對心肺訓練提出2點建議：
333計畫：意即每周3次、每次30分鐘、心跳維持130下左右，達到333計畫的人，運動量雖較少但強度高。
533計畫：每周5次、每次30分鐘、心跳維持100～110左右，運動量多但強度下降。
兩種計畫都有助於心肺訓練，端看個人喜歡哪種，有些人可能運動時間沒那麼多，就會選擇333計畫。
肌力訓練
在肌力訓練上，你可以參考美國ACSM機構的肌力訓練標準，肌力訓練不要一次做太多，頻率降到每周一次或兩次，都可以讓你進步，差別只在進步的快或慢而已。
肌力訓練計畫，也有如同心肺訓練一般，有兩個計畫任君挑選：
166計畫：針對全身七大肌群，一個肌群一周起碼練一次、每次訓練60分鐘、每次做強度60%的重量（即做了15下就會沒力的重量）。166計畫十分適合初學者，在剛開始鍛鍊的半年到一年間，你都可以嘗試這個計畫，讓你的肌力慢慢進步。
266計畫：每周訓練七大肌群，一個肌群一周練兩次，訓練時間與強度都與166計畫相同，只是訓練頻率增加了，可以很明顯的看到功效，非常適合平常就有在健身的人。
收操伸展
在劇烈運動結束後，記得一定要做個伸展操，畢竟肌肉在經過劇烈拉扯後，會自然而然地緊繃與痠痛，如果你不想隔天起床就來個鐵腿（過度運動造成的肌肉強烈痠痛現象），就要確實做伸展操。
健身熱潮正夯，想要擁有完美好身材，並不事項無頭蒼蠅般瘋狂訓練就能做到的，要記住，每個人的身體都是有極限的，要根據自身狀態安排健身計畫，才能夠讓你的健身之路走得又直又遠。
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